09-15 января 2023 года- Неделя продвижения активного образа жизни

12 января 2024

По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), от 60 до 85% населения во всем мире не получают достаточной физической активности. Малоподвижность – один из факторов, способствующий глобальной смертности. Сидячий образ жизни может стать причиной развития всевозможных заболеваний. А может усугублять положение дел с уже существующей патологией, ускорять ее развитие.

Входите ли Вы в группу риска по возникновению проблем вследствие сидячего образа жизни? Если нижестоящие утверждения справедливы для Вас, то Вы находитесь в группе риска:

на рабочем месте я провожу около 6-7 часов в сидячем положении;
в процессе работы я редко делаю перерывы;
я мало передвигаюсь пешком;
на работу и домой я добираюсь на машине (в общественном транспорте);
я редко хожу по лестнице пешком, передвигаюсь больше на лифте;
я предпочитаю пассивный отдых: походы в кино, просмотр телевизора;
я не занимаюсь спортом.

Вред сидячего образа жизни намного весомее и страшнее, чем кажется сначала. Согласно последним исследованиям, если Вы просто сидите по 8 часов в день, а потом еще и добираетесь домой не пешком, то перспектива вас ждет безрадостная. Ваша продолжительность жизни может сократиться на 10, а то и на 15-20 лет по сравнению с теми, кто сидит не больше трех часов, активно занимается спортом или хотя бы регулярно гуляет.

Сидение можно назвать болезнью нашего времени. Низкая физическая активность и отказ от занятий спортом приводит к возникновению ряда заболеваний. Зачастую люди ищут причины их появления, не догадываясь, что провоцирует их приятное сидение.

Чем опасен сидячий образ жизни?

Он может стать причиной развития патологий сердечно-сосудистой системы, варикозного расширения вен. Страдает опорно-двигательная система. Бездействуя, мышцы теряют тонус. Это приводит к быстрой физической утомляемости, апатичности, чувству постоянной усталости.
Отсутствие физической активности ведет к набору лишнего веса. Данная патология провоцирует развитие гипертонии, заболеванию суставов, может привести сахарному диабету и др. Недостаток двигательной активности сказывается на кишечной перистальтике. Вследствие этого могут появиться запоры, которые со временем приобретают хроническую форму. Немалую роль играет и питание. Запор, в свою очередь, становится причиной другого неприятного заболевания геморроя. Нарушение кровообращения, застой крови и лимфы в органах малого таза могут способствовать развитию простатита у мужчин, а он в свою очередь ведет к снижению потенции и бесплодию. Для женщин застойные явления чреваты заболеваниями половой сферы, нарушениями менструального цикла и болезненными менструациями.

Что же делать?

Первым шагом является преодоление лени, которая мешает Вам заботиться о своем здоровье.

Физические упражнения смогут компенсировать недостаточную двигательную активность.
Сокращайте время в сидячем положении.
По возможности добирайтесь на работу пешком.В течение дня тоже старайтесь как можно больше ходить, откажитесь от лифта.
Необходимо делать небольшие перерывы в работе. Старайтесь каждые 15-20 минут менять положение тела.
Во время работы за компьютером следите за осанкой.
Делайте небольшие разминки хотя бы каждый час: вставайте из-за стола, чтобы потянуться, сделать пару наклонов в стороны, размять ноги, пройтись по офису.
Правильное питание. Употребляйте свежие овощи и фрукты, творог, нежирное мясо, пейте больше воды.

Сам по себе сидячий образ жизни нельзя считать приговором. Если Вы вынуждены проводить по восемь часов в офисе, это вовсе не означает, что у Вас однозначно будет ожирение, геморрой или проблемы с сердечно-сосудистой системой.

Всего этого с Вами не случится, если Вы будете следить за своей физической активностью в течение дня. Зная, к чему приводит сидячий образ жизни, Вы не дадите этому явлению современной жизни испортить свое здоровье.

Берегите себя и будьте здоровы!

информация сайта ГБУЗ «ВРЦОЗ и МП»: https://vocmp.oblzdrav.ru/09-15-yanvarya-2023-goda-ne..